楢崎智亜(フリークライマー)プロテインやトレーニングは？サスケも余裕？

東京五輪の新競技のスポーツクライミング男子複合予選で楢崎智亜さんがスピードと２種目めのボルダリングがいずも２位最後のリードが１４位の成績でした。
みてましたが、すごい速さで登りきってました！

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— 下野新聞 (@shimotsuke_np) August 4, 2021

楢崎智亜さんはプロテインを飲んだり、トレーニングはどんなことをしてるのでしょか？

気になりましたのでまとめてみました！

楢崎智亜はプロテインは飲む？

体脂肪率は２〜４％の楢崎さん。
見事な体格をしていますね。

楢崎さんは食事の他にもプロテインを飲んだりするのでしょうか？

楢崎さんがプロテインを飲んでいる情報はありませんでしたが、苦手な野菜の克服するために野菜や果物を「低温低圧圧縮方式」という製法で搾る「コールドプレスジュース」の機械を買ったそうです。
栄養素をなくすことなく野菜ジュースを作れるミキサーです。

他にも、雑誌「Tarzan」のインタビューを受けていることもあり、もしかしたらプロテインは飲んでいないのかもしれません。

トレーニング方法は？

どんなトレーニングをしているのか？
簡単なエクササイズを楢崎さんが紹介していました！

上半身のバランスを整える。
仰向けで片腕を伸ばした状態から、体をゆっくり曲げて指先を反対の足先につけます。
腕側の脇腹を意識して軸にする感じで、上半身と下半身が“繋がる”イメージを持って。
腹斜筋に刺激が入ることで、上半身のバランスが整えられます。顔も手足の先を見るのがポイント。
左右を10回ずつ10セット！

肩甲骨と胸まわりを鍛える。
腕立て伏せとも違い、片手を台の上に置いて行います。
もう片方の手は台に置いた方の脇腹に添え、つっぱった状態から肩甲骨の周囲の筋肉を動かすイメージで屈伸。胸の下あたりに2、3本ある筋肉が鍛えられます。
その時、体が傾かないように頑張りましょう。左右を10回ずつ2セット程度を目標に。

腹斜筋と背筋を引き締める
座ってできる筋力強化。台や椅子の上で背筋を伸ばしたまま、片足をゆっくり上げていきます。
逆側の手は足を上げた方の腹筋に当てて、この姿勢を数秒間キープ。
下ろして上げてをゆっくり片足20 回ずつです。
意外にきついので、息を止めずに呼吸を整えながらやりましょう。

本気スクワットで強くなる
正しいスクワットは全身に効果あり。
足を肩幅より少し開いて立ち、お尻をそのまま落とすように膝を90度まで曲げていきます。
腹筋とすねに力が入るのを確認しながら、かかとは上げて。今回は4kg（ふんどし風）ですが、重りは何でもよく、重さもデザインも自分に合ったもので。
10 回くらい！
出典：CLIMBERS